kontuzja nogi

18.03.2010 CZWARTEK Po tygodniowej przerwie od treningu nóg, dziś podeszłam do niego, choć biodro cały czas boli. Po dzisiejszym treningu wiem, że przysiad i MC mogę ćwiczyć, ale nie z za dużym ciężarem Bicia rekordów z kontuzją być nie moze. Mały ciężar i większa ilość powtórzeń ok. Dziś nie biłam swoich rekordów. Powtórzyłam to, co poprzednio, [...]

[...] co mi zreszta bardzo na poczatku odpowiadalo :) moje nogi wciaz byly slabe, co jakis czas doznawalem "skrecen kolan", ktore jednak nie byly az tak groznie jak pierwsza kontuzja, z uplywem czasu, kiedy silownia przestala byc tylko zabawka na nude zauwazylem, ze w cwiczeniach na plecy czy barki nie daja rady moje prostowniki gdyz MC tez [...]

Nie o to chodzi że się poddaję tylko po prostu nie chcę nadwyrężać nogi aby kontuzja znikła. Kolano mnie nie boli tylko jakiś mięsień lub staw w udzie, nie mam pojęcia. Myślę że staw Zmieniony przez - Adam999 w dniu 2012-11-27 20:55:37

[...] kondycja leży i kwiczy @@-). Zachariasze mnie upodliły i za to je bardzo lubię :-D Powinnam do fizjo iść bo udo nadal mnie ciągnie a nie chciałabym by wyszła z tego niemiła kontuzja. Powinnam ale mi się tak nie chce %-) nie lubię chodzić po lekarzach. Na bark, który zaczyna nieprzyjemnie strzelać, też powinna fizjo spojrzeć (co dziwne nie [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg PONIEDZIAŁEK Dziś 100 razy lepiej :-) W końcu zrobiony prawie porządny trening nóg. Tzn. Zrobione pierwsze siady z sztangą od prawie roku. Kontuzja pleców nieco zaliczona, na razie jednak ciężary fitnessowe, ledwo 120 kg, mobilności nie ma ani kostek, ani bioder, ale myślę, że wrócę do pełni sił i [...]

/SFD/2016/11/5/40b9fec230fe47fd8ef3415aab52af84.jpg SOBOTA W końcu dziś zrobione nogi tak jak za dawnych czasów, przed kontuzją. Siadów nie było jeszcze, za to ogólnie sporo ciężaru, duża objętość, ogólnie zadowolenie z treningu. Samemu bym się tak nie zmęczył, dzięki Rafał za dobry trening :) Nadal kobita gotuje, więc myślę że masa się będzie [...]

[...] KLATKA I LEKKO BIC Albo się decydujesz na splita 1partia na tydzień, albo 2partie na tydzień i wszystko ćwiczysz 1. PRZYSIADY BEZ SZTANGI, NORMALNE 4X 15,15,15,15 Jakaś kontuzja czy co ? 2. UGINANIE NOG NA MASZYNIE 4X 12,12,12,12 3. WSPIECIA NA LYDKI NARAZIE BEZ CIEZARU 4X 30,30,30,30 ? 4. WYCISKANIE NA PLASKIEJ 4X 10,10,10,10 (SREDNI [...]

Rozpiska z wczorajszego treningu: 1. Wyciskanie sztangi z tyłu, stojąc na wąskim uchwycie 5x3 progres (15 kg-rozgrzewka, 25kg, 30kg, 35kg,37,5kg, 40kg) 2. wyciskanie sztangi z tyłu szerokim "rwaniowycm" uchwytem 5x3 progres (15kg rozgrzewka, 25kg,30kg, 35kg,2x 37,5 kg) 3. Podciąganie sztangi do brody 5x3 progres (15kg rozgrzewka, 25kg, 30kg, [...]

[...] stojąc - 3-4 serie ok. 8-10 powtórzeń PRZEDRAMIE Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie - 3-4 serie po 8 powtórzeń większymi ciężarami (tu nie przesadzaj z ciężarem grozi kontuzja) Środa PLECY 1.Pdociąganie na drążku szerokim uchwytem (nadchwytem) - 3 serie max powtórzeń 2.Pdociąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 4s 10 3. skłony z [...]

[...] nachwytem + uginanie nadgarstków podchwytem 2xmax Jak widać treningi dość wymagające ale mam nadzieję że podołam. Nogi nie będą katowane, dwójki będę wzmacniał(niedawna kontuzja), stąd też ćwiczenie przewodniczące. Taki trening w zupełności wystarczy żeby ich nie przetrenować. Nie będę wykonywał treningu nóg w przeddzień jak i dzień po [...]

[...] stojąc + odwrotne wspięcia 2s ----------- łydki: nie robiłem ze względu na kostkę. Allaszki 55x25/55x20/55x15 W bardzo żółwim tempie ;p Trening mimo że śmieszne ciężary, kontuzja nadal odczuwalna to był bardzo dobry. Wysokie powtórzenia sprawiają totalne piekło dla nóg. Lało się ze mnie jak po dobrym bieganiu ;p Jestem zadowolony a z drugiej [...]

no i stalo sie, pierwsza kontuzja :( wczoraj po trzecim kilometrze zaczela mnie bolec noga nad kostka po zewnetrznej stronie nogi. doszlam do domu marszem, potem bolalo ale moglam troche chodzic. dzisiaj jest gorzej, miejsce jest cieple, troche zaczyna puchnac i chodzic nie moge prawie wcale :(( ide po poludniu do lekarza, mam nadzieje ze dostane [...]

[...] Kiedyś nie miałem tak obłych nóg, ale takie kombinacje się mocno na to przyczyniły, polecam spróbować. Poza tym jak robię w normalnych ustawieniu to odnawia mi się stara kontuzja karku, zawsze mnie tam mega boli :-( więc to kolejny powód dlaczego robię odwrotnie. Może się wydawać trochę płytko, ale konstrukcja maszyny uniemożliwia mi już [...]

[...] wolne (brak czasu) wt- klatka+nogi śr-bic+tric+przedramie czw-urlop pt-plecy+naramienne sob-wolne (ew.trening brzucha) nd-klata+nogi (zależy mi na nogach ponieważ swego czasu miałem je całkiem niezłe, ale kontuzja uniemożliwiła mi ich ćwiczenie przez 6 miesięcy) A jeszcze jedno pytanie: czy konieczne jest zwiększnie ciężaru pomiędzy seriami?

Może to moje podejście do kwestii siły ale oczekuje wielkiego ciężaru żeby poczuć satysfakcję a tutaj nie pojawiło się to. Może to kwestia tych 500 swingów czy czego tam żeby odczuć na własnej skórze o co chodzi. narazie pozostał mały niedosyt. spróbuję może kiedyś. Nawet nie patrzcie na "technikę" bo jest kulawa na 100% ale wziąłem po kolei od [...]

Witam. Zastanawiam się, czy warto kontynuować ten plan. W tym momencie miałbym zaczynać pikowanie. Na pewno muszę na kilka dni wyluzowac z ciezarami. Jestem w kropce, bo tak fajnie szło z tygodnia na tydzień. Te ciężary mi wcale jakoś nie wazyly, ale przez rękę odcinalo mnie w trakcie ruchu. Nawet po przysiadach bardziej czułem biceps niż nogi czy [...]

[...] ciekawosci. Nie sadze zebym wzial po tym po 20 kg wiecej w cwiczeniu albo zeby poszlo mi 5 cm w łapie. Treningi mam coraz dluzsze. Wiem ze dieta to podstawa. Ale zobaczymy ponoc BA troche pomaga. tommo - a nie boisz sie hiperwitaminozy przy takiej ilosci witamin?? Sluchaj a nogi nie bola od tego biegania w zime? Bo tez miales problem z kontuzja.

[...] wchodzilo - tylko problem zaczynal sie gdy trzeba bylo zrzucic ta sztange z grzbietu , juz nie wspomne, ze nakladanie z zarzutu na grzbiet, w koncu zaowocowaloby pewnie kontuzja barku - bo czuleem przy 3 serii, ze jeszcze troche i mi pozrywa stawy :>, dlatego wole ten nienaturalny hack squat juz robic) - narazie spokojnie sobie cwicze 3 [...]

Barki: tak wzdłuż tułowia Nogi: wykroki mogę dodać jedynie bo tak jak mówię praktycznie zero maszyn na siłce na nogi No nie wiem czy dam radę na tym drążku,słabe łapska póki co A kontuzją było skręcone kolano i brak rehabilitacji po tym i nie mogę za bardzo obciążać

Nogi bede cwiczyl mniejszymi ciezarami a jak zobacze ze znow wraca kontuzja to odstawie i zamiast czwartek dam same nogi